Gebrauch von abgestimmter Musik und wechselnden Einsatz von Handgeräten wie Therabänder, Stäbe, Luftballons, Seile, Pezzibälle und Minitrampolin

• Auflockerung, Vorerwärmung, Kennenlernen
• Einüben von richtigem Stehen, Sitzen, Heben, Bücken mit kurzer Ausführung zur Anatomie und Belastungsverhältnis der Bandscheiben usw.
• Kräftigung der entsprechend wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, schräge Bauch- und Rückenmuskulatur, Zwischenschulterblattmuskulatur, Rotatorenmanschette der Schultergelenke und prävertebrale Halsmuskulatur zur Stabilisation
• Dehnung der zur Verkürzung neigenden Muskelgruppen wie M. rectus femoris, Ischiocuralen Mm. , M rectus abdominis, Lenden- Rückenmuskulatur, Brustmuskulatur ,der kurzen und langen Nackenstrecker usw.
• Koordinationsübungen, Propriozeptives Training z. B. Gleichgewichtsübungen auf Weichmatte, Minitrampolin, Einüben von leichten Aerobic-Bein-Arm-Kombinationen, Schrittkombinationen
• Aktive Ausklangphase: Körperwahrnehmung und Entspannungsübungen, Vermittlung der Körper-Geist-Seele-Einheit. Eher passive Entspannung: durch Tennisballmassage, Fußreflexpunktemassage usw.
• Vermittlung von Eigenübungen, Anregung zum Bewegungsspaß im Alltag usw.